Lage rugpijn: feiten, fabels en wat écht helpt
Lage rugpijn is vervelend, maar meestal niet gevaarlijk. Het kan je werk, sport en slaap beïnvloeden en door tegenstrijdige adviezen weet je soms niet meer wat klopt. In onze praktijk aan de Prinsegracht (Den Haag) brengen we rust en richting: helder verhaal, doelgericht plan, meetbare vooruitgang.
Drie hardnekkige fabels
-
“Ik moet rust houden tot het over is.”
Korte relatieve rust kan prima, maar gedoseerd blijven bewegen versnelt vaak herstel. -
“Er staat iets scheef/er zit iets ‘uit’.”
Het lichaam is sterk en adaptief; “perfect recht” bestaat vrijwel niet. -
“Zonder scan kom je er niet uit.”
Scans tonen vaak ook normale variaties; belangrijker is klinisch onderzoek en je verhaal.
Wat werkt wél (praktisch en haalbaar)
-
Beweeg binnen je pijngrens: wandelen, fietsen, lichte kracht.
-
Gerichte oefeningen: heupscharnier (hip hinge), glute bridge, bird dog, side plank.
-
Progressieve opbouw: elke week nét iets zwaarder/meer, zonder grote sprongen.
-
Dagindeling & stressmanagement: korte beweegmomenten, ademhaling laag en rustig.
Voorbeeldschema (algemeen; geen individueel medisch advies)
Dag 1–3
-
3–5×/dag 5–10 min. wandelen.
-
Bekkenkanteling/knie-naar-borst (zacht mobiliseren).
Dag 4–7
-
Glute bridge 3×10, bird dog 3×8/zijde, wandelen 15–20 min.
-
Rustige heupscharnier met stok/aanrecht, 2×10.
Week 2–3
-
Lichaamsgewicht squat/hip hinge, 3×8–12.
-
Side plank (op knieën) 3×20–30 sec., opbouwend.
Stop en laat je onderzoeken bij toename van zenuwklachten (uitstraling, gevoelloosheid, krachtsverlies) of toenemende nachtelijke pijn.
Hoe helpt fysiotherapie?
-
Diagnose & uitleg: wat is er aan de hand, welke factoren spelen mee?
-
Hands-on waar zinvol + actieve oefentherapie voor duurzaam resultaat.
-
Zelfmanagement: je leert precies wat voor jouw rug werkt—thuis, werk, sport.
-
Preventieplan: korte, haalbare routines om terugval te voorkomen.
In Den Haag dichtbij en toegankelijk
Onze praktijk in Den Haag Centrum (Prinsegracht) is goed bereikbaar met OV en fiets; er is betaalde parkeer mogelijkheid in de buurt. We plannen snel een intake en stellen samen je doelen vast.
